Sauna goed voor lichaam & geest

Sauna: goed voor lichaam en geest!

Al sinds duizenden jaren maakt de mens gebruik van de sauna. In veel verschillende culturen en op alle continenten van de wereld. Ook vroeger bestond behoefte aan de warmte en de rust die de sauna de mens gaf. Toen al besefte men dat dit de gezondheid ten goede kwam. De oude Romeinen hadden zo hun Thermae, de Turken hadden hun Hamam, de Finnen hun Savu-sauna, de Indianen hun Tipi’s en de Russen hadden hun Banja.

In een traditionele sauna wordt de lucht verwarmd met hete stenen tot wel 100°C. Doordat de lucht in de sauna erg droog is, kunnen we zo’n temperatuur een tijd lang prima verdragen. Het hitte-effect wordt groter door water op de stenen te gieten. De huid reageert op de hitte door het openen van de poriën en het verwijden van de bloedvaten. Een gemiddeld verblijf in de sauna duurt ongeveer 15 minuten. Daarna koelt u uw lichaam en hoofd af in een koud dompelbad. Voor een optimaal effect moet uw huid goed kunnen ademen, transpireren en afkoelen. Heel belangrijk: hydrateer, dus drink voldoende water of kruidenthee. Ga je voor het eerst naar de sauna? Vraag dan aan onze medewerkers hoe het saunaritueel precies werkt. We hebben we ook een plattegrond met beschrijving ‘rondje sauna’.

Het saunaritueel

VOORBEREIDING

• Neem lekker de tijd voor de sauna (minimaal 2 uur)
• Eet niet te zwaar van te voren (1 à 2 uur van tevoren), maar een lege maag is ook niet goed.
• Neem zelf een badjas, handdoeken en slippers mee (of huur een badjas en/of handdoeken en koop slippers). Vanuit hygiënisch oogpunt en voor je eigen veiligheid is het dragen van slippers verplicht.

STAPPEN IN DE SAUNA

• Stap 1. Kleed je om (uit)
• Stap 2. Maak nog even gebruik van het toilet
• Stap 3. Neem een warme douche
• Stap 4. Droog je goed af
• Stap 5. Neem een voetenbad zodat je lichaam zich alvast kan voorbereiden op de warmte
• Stap 6. Ga in een sauna op een voor jezelf prettige hoogte zitten/liggen op je grote handdoek, zorg dat de handdoek ook onder je voeten ligt!
  Hoe hoger je in de cabine gaat zitten hoe warmer het is. Na 15 minuten is het raadzaam de sauna te verlaten. In de sauna vind je zandlopers als tijdindicatie. Als je het al eerder niet fijn meer vindt, ga er dan gewoon uit, ook al is dit na 2 minuten. Als je hebt gelegen, ga dan 2 minuten voordat je eruit gaat rechtop zitten; om te voorkomen dat je duizelig wordt.
• Stap 7. Ga na de sauna even de buitenlucht in als dit mogelijk is; zodat je longen de warme lucht kwijt raken. Je lichaam kan zo op een rustige manier afkoelen.
• Stap 8. Spoel hierna het zweet af onder een lauwe douche en neem een koud dompelbad of spoel je af onder de koude straal; beginnend bij je onderbenen en dan langzaam omhoog.
• Stap 9. Neem even 20 à 30 minuten de tijd om wat te rusten; zitten/ lezen/hapje eten en wat drinken. Het is belangrijk om ook te eten tijdens uw saunadag om je bloedsuikerspiegel op pijl te houden en eventueel flauwvallen te voorkomen.

Hierna kun je het saunaritueel weer herhalen.
Drink gedurende de saunadag voldoende! Je lichaam verliest veel vocht en heeft veel vocht nodig om de afvalstoffen af te voeren.

Badjas, handdoek en slippers

Het gebruik van badjas, handdoeken en slippers is verplicht, je kunt een badjas en handdoek bij ons huren, en slippers zijn te koop. Het is natuurlijk ook mogelijk je eigen badset mee te nemen. In de horecaruimtes draag je een badjas, en in de sauna’s neem je plaats op je handdoek.

Sauna goed voor lichaam & geest

Sauna: goed voor lichaam en geest!

Al sinds duizenden jaren maakt de mens gebruik van de sauna. In veel verschillende culturen en op alle continenten van de wereld. Ook vroeger bestond behoefte aan de warmte en de rust die de sauna de mens gaf. Toen al besefte men dat dit de gezondheid ten goede kwam. De oude Romeinen hadden zo hun Thermae, de Turken hadden hun Hamam, de Finnen hun Savu-sauna, de Indianen hun Tipi’s en de Russen hadden hun Banja.

In een traditionele sauna wordt de lucht verwarmd met hete stenen tot wel 100°C. Doordat de lucht in de sauna erg droog is, kunnen we zo’n temperatuur een tijd lang prima verdragen. Het hitte-effect wordt groter door water op de stenen te gieten. De huid reageert op de hitte door het openen van de poriën en het verwijden van de bloedvaten. Een gemiddeld verblijf in de sauna duurt ongeveer 15 minuten. Daarna koelt u uw lichaam en hoofd af in een koud dompelbad. Voor een optimaal effect moet uw huid goed kunnen ademen, transpireren en afkoelen. Heel belangrijk: hydrateer, dus drink voldoende water of kruidenthee. Ga je voor het eerst naar de sauna? Vraag dan aan onze medewerkers hoe het saunaritueel precies werkt. We hebben we ook een plattegrond met beschrijving ‘rondje sauna’.

Het saunaritueel

VOORBEREIDING

• Neem lekker de tijd voor de sauna (minimaal 2 uur)
• Eet niet te zwaar van te voren (1 à 2 uur van tevoren), maar een lege maag is ook niet goed.
• Neem zelf een badjas, handdoeken en slippers mee (of huur een badjas en/of handdoeken en koop slippers). Vanuit hygiënisch oogpunt en voor je eigen veiligheid is het dragen van slippers verplicht.

STAPPEN IN DE SAUNA

• Stap 1. Kleed je om (uit)
• Stap 2. Maak nog even gebruik van het toilet
• Stap 3. Neem een warme douche
• Stap 4. Droog je goed af
• Stap 5. Neem een voetenbad zodat je lichaam zich alvast kan voorbereiden op de warmte
• Stap 6. Ga in een sauna op een voor jezelf prettige hoogte zitten/liggen op je grote handdoek, zorg dat de handdoek ook onder je voeten ligt!
  Hoe hoger je in de cabine gaat zitten hoe warmer het is. Na 15 minuten is het raadzaam de sauna te verlaten. In de sauna vind je zandlopers als tijdindicatie. Als je het al eerder niet fijn meer vindt, ga er dan gewoon uit, ook al is dit na 2 minuten. Als je hebt gelegen, ga dan 2 minuten voordat je eruit gaat rechtop zitten; om te voorkomen dat je duizelig wordt.
• Stap 7. Ga na de sauna even de buitenlucht in als dit mogelijk is; zodat je longen de warme lucht kwijt raken. Je lichaam kan zo op een rustige manier afkoelen.
• Stap 8. Spoel hierna het zweet af onder een lauwe douche en neem een koud dompelbad of spoel je af onder de koude straal; beginnend bij je onderbenen en dan langzaam omhoog.
• Stap 9. Neem even 20 à 30 minuten de tijd om wat te rusten; zitten/ lezen/hapje eten en wat drinken. Het is belangrijk om ook te eten tijdens uw saunadag om je bloedsuikerspiegel op pijl te houden en eventueel flauwvallen te voorkomen.

Hierna kun je het saunaritueel weer herhalen.
Drink gedurende de saunadag voldoende! Je lichaam verliest veel vocht en heeft veel vocht nodig om de afvalstoffen af te voeren.

Badjas, handdoek en slippers

Het gebruik van badjas, handdoeken en slippers is verplicht, je kunt een badjas en handdoek bij ons huren, en slippers zijn te koop. Het is natuurlijk ook mogelijk je eigen badset mee te nemen. In de horecaruimtes draag je een badjas, en in de sauna’s neem je plaats op je handdoek.